już jest dobrze od poniedziałku wracam na siłownię nie mogę się doczekać mam nadzieję, że zapalenie sobie poszło daleko i już nie wróci od wczoraj już w miarę normalnie jem, choć wieczorem skusiłam się na pizzę, ale tylko średni kawałek dzisiaj się mierzyłam i ważyłam i jest OK
Piję, piję. Martucca, czy na pewno mam nie wliczać warzyw nie-zielonych do bilansu? Głównie chodzi mi o paprykę, bo jej jem najwięcej. Dzisiaj już miałam wyrzuty sumienia, że zjadłam za dużo a miski trzymam się w 100%. W ogóle to jaka jest w miarę rozsądna ilość warzyw dziennie? A i jeszcze jedno. Czy mogę przed ćwiczeniami brać l-karnitynę z [...]
[...] Z białkiem sobie poradzę, tłuszcz uzupełnie orzechami, ale strączki muszę sobie darować. Mam jeszcze jedno pytanie - jak mam rozkładać węgle w ciągu dnia? 50g z owoców jem zawsze na śniadanie. A reszta na obiad. Czy to nie za dużo jak na jeden posiłek? Zmieniony przez - marcia1990 w dniu 2011-10-01 17:48:01 Zmieniony przez - marcia1990 w [...]
[...] niech sie w dype cmoknie . Jak komus sie nie podoba to niech spyerdala. Ostatnio gadam z kumpela chwali sie ze schudla 5kg to sie pytam czy je normalnie a ona ze tak (raz max 2 razy dzinnie8-O) ale ze brzuch ma duzy. To ja jej na to ze ja jem jak chlop 5-6 razy dziennie i chudne i brzucha nie mam to szybko uciela temat. marcia moc z toba};-)
[...] do ilości białka - już dłuższy czas się nad tym zastanawiam - czytam trochę artykułów o naturalnym i nowym podejściu do bodybuildingu i mam kluchę w gardle jak myślę ile ja jem białka...tylko powiedz - co zrobić? w sytuacji gdy jem maź 2 g białka a kalorię nadrabiam węglami i tłuszczem (w różnych kombinacjach masa mi idzie tylko tłuszczowa)...by [...]
dziekuje za odp. ;] dieta uważam że dobra. ale i tak po mału tyje przybyło mi z 3 kg ale fat-u :D po 4 miesiącach ;] klatka ani łapa nic sie nie ruszyły. Tylko 3 kg fat bo jem wszystko o niskim IG i to dla tego. Kiedyś nie zwracałem na to uwagi i przez 2 miesiące przytyłem 8 kg i z 5 cm w pasie. Tragedia :P Dziś jak się uda ide na badania [...]
[...] alby organizm w maksymalnym stopniu pobierał energie z tłuszczu zapasowego u człowieka? Bieganie na pusty żołądek? Ja zawsze biegam jak jestem głodny a dopiero po bieganiu jem, to dobrze? ZALEZY, NAJSKUTECZNIEJSZY JEST TRENING HIIT, POCZYTAJ O NIM W DZIALE TRENING, OCZYWISCIE ZWYKLE AEROBY TEZ SA SKUTECZNE 3. Zauważyłem ostanio ze w moim [...]
[...] do ławek są wręcz kolejki, więc tracę sporo nerwów na treningu. Trening kończę przed 20, gdzie mam do zjedzenia jeszcze 2 posiłki, więc ten potreningowy zabieram ze sobą i jem jeszcze na siłowni. Co do ciężarów jestem zawiedziony. Ostatnio dokładałem z treningu na trening, aż przyszedł drugi trening "5" i w boju, na którym obok przysiadu [...]
Niestety samopoczucie po tym leku jest beznadziejne. Ostatnie 2 dni męczyłem się z dolegliwościami. Przymulenie, brak energii jeszcze idzie przeżyć, ale brzuch wręcz rozsadza. Lekarz uspokaja, że to normalne i lek dopiero zaczyna działać. Wczoraj mimo wszystko zarzuciłem kofeinę i wybrałem się na trening. Po rozgrzewce na pewien czas zapomniałem o [...]
[...] Wczoraj obskoczyłem kilka sklepów, żeby nabyć m.in. rostbef, dorsza, musy owocowe, nasiona chia i zamówiłem jeszcze wpc bezsmakowe, bez laktozy. Dziś już pierwszy dzień jem zgodnie z planem. Zrobiłem też nogi po śniadaniu i od razu lepsze samopoczucie. Co do rozpiski od Tadzia – szczegółów zdradzał nie będę. Zdradzę jedynie założenia, które [...]
[...] bez gryfu) – 65x7 ; 55,5x10 5. Superman na TRX 3s 6. Wspięcia siedząc 3 x max Jutro Push z bicepsem. Mam nadzieję, że ten bark da radę. O diecie nie ma co pisać. Ciągle jem to samo. Tylko jeden dzień w tygodniu coś zmieniam, ale tak żeby makro się zgadzało. W ubiegłą sobotę była to wątróbka zamiast udzików i jajecznica zamiast manny z [...]
[...] treningiem ---------------------------------------------------------- DIETA: Jestem wegetarianką, więc moja dieta nie zawiera mięsa, ryb, owoców morza. Natomiast jem nabiał (w tym jajka). Planuję kontynuować dietę na poziomie 1700kcal, zarówno w treningowe, jak nt. Później będę ucinać kalorie oraz różnicować kaloryczność w dni [...]
[...] zrobić chociaż cząstkę treningów, ale niczego nie obiecuję. Zresztą i z miską różnie może być. O ile tu czas ani zmęczenie nie usprawiedliwią kiepskiego doboru jedzenia i jem sobie czysto to jednak, przykładowo, raz przysypiałam i kiepsko kontaktowałam, przez co sypnęło mi się dwa razy tyle płatków. Coś mi nie pasowało i ostatecznie znalazłam [...]
[...] mnie tak zniechęca że nie biiore jej regularnie W szkole mam dwie przerwy na każdej chleb czarny z serem pół tłustym i jakieś warzywo pomidor lub ogórek, przychodze do domu zjem jakiś obiad ziemniaki lub kasza z mięsem, do tego ważywa Przed treningiem drugga tabletka L Karnityny po treningu jakaś marchewka i woda. Jak widzisz jest to ogólnie [...]
Trening Rozgrzewka - 10 minut Kettlebell Front Squat - 2KB32 - drabiny 5x1,2,3,4,5,6 Glute Ham Raise - 5x8 Teraz jem, porozciągam się jak zjem :-) Fronty ledwo, naprawde ledwo wlazły. Czas - 58 minut. Strasznie mi plecy pospinało po tych frontach, a za bardzo nie czułem, żebym przepracował nogi, to się poskłaniałem trochę. Stopy w kettle, materac [...]
[...] olej koko i zielenina) specjalnie bez prochu i bez słodkiego i wyłączając słodki posmak np z owoców żeby zobaczyć to, co modki pisały ;-) jednak ciągle miałam wrażenie, że jem na siłę/ bez apetytu i naprawdę na nic wogóle nie miałam ochoty, nawet na owsianę z gruszką czy kupne słodkie 8-O *** kolejnego dnia stwierdziłam, że nie wmuszam [...]
[...] xd ) , mleko 500ml , 3 jaja , ziemniaki 200g , pieczywo 150g , mięso 200g , 2 banany , no i były jakieś duperela ale nie pamiętam xd , no i w sumie chipsy 100g, i teraz jem 100g orzechów, jeszcze jak zmieszcze to 100g twarogu na noc, a jeszcze dziś z 1litr coli }:-( Podsumowując . Trening bardzo udany i tak musi być ciągle ! Dziś ćwiczyłem [...]
[...] palce i sprawdzaj jak się ona zmienia (najpierw grubość a z czasem grubość będzie malała i zwiększała się jej miękkość). Procenty bf zostaw w spokoju. Nie liczę kalorii gdyż jem dżemu robione w domu z własnych owoców. Tzn. liczę je "na oko" i obserwuję czy moje ciało się zmienia. Teraz gdy fałda na brzuch staje się grubsza i twardsza to przez [...]
OK, kumam :-). A odnośnie ostatniego akapitu to niestety nie tylko w reklamach. Niedalej jak wczoraj żona oglądała program "wiem co jem", a że akurat był o jajkach to się podłączyłem. Ale jak jakaś pani doktor czy tam nie wiem profesor zaczęła mówić że musimy uważać jedząc jajka bo zawierają cholesterol, a Polacy mają często podwyższony to [...]
Ember/Dziennik /koniec I. redukcji str.56/ II redukcja start str.87
